روتين المساء
أنشئ روتينًا مسائيًا مهدئًا يشير لجسمك أن الوقت قد حان للراحة.
هذه الأدلة لأغراض إعلامية فقط. استشر أخصائي رعاية صحية للحصول على نصيحة شخصية.
الفوائد الرئيسية
نوم أسرع
راحة أعمق
قلق أقل
صباحات أفضل
نصائح عملية
- Dedicate the last hour before bed to calming activities
- Write down thoughts or worries to clear your mind
- Do gentle stretches to release physical tension
- Enjoy caffeine-free herbal tea like chamomile
أبرز النقاط العلمية
Melatonin naturally rises as light decreases
Relaxation activates the rest-and-digest nervous system