שגרת ערב
צור שגרת טרום שינה מרגיעה המאותתת לגופך שהגיע הזמן לנוח.
מדריכים אלה מיועדים למטרות מידע בלבד. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לקבלת ייעוץ מותאם אישית.
יתרונות עיקריים
הירדמות מהירה יותר
מנוחה עמוקה יותר
חרדה מופחתת
בקרים טובים יותר
טיפים מעשיים
- Dedicate the last hour before bed to calming activities
- Write down thoughts or worries to clear your mind
- Do gentle stretches to release physical tension
- Enjoy caffeine-free herbal tea like chamomile
הדגשים מדעיים
Melatonin naturally rises as light decreases
Relaxation activates the rest-and-digest nervous system