呼吸法
神経系を即座に落ち着かせるシンプルな呼吸エクササイズ。
これらのガイドは情報提供目的です。個人的なアドバイスについては専門家にご相談ください。
主なメリット
即座の落ち着き
不安軽減
集中力向上
健康的な血圧
実践的なヒント
- 吸って4、止めて4、吐いて4、止めて4
- 胸ではなくお腹で深く呼吸する
- リラックスのために吸って4、止めて7、吐いて8
- 毎日5分の練習でも違いが出る
科学的ハイライト
深呼吸は鎮静迷走神経を刺激
制御された呼吸は心拍変動性を改善
適切な呼吸は酸素供給を最適化
神経系を即座に落ち着かせるシンプルな呼吸エクササイズ。
これらのガイドは情報提供目的です。個人的なアドバイスについては専門家にご相談ください。