夜のルーティン
体に休息の時間を知らせる落ち着いたルーティンを作りましょう。
これらのガイドは情報提供目的です。個人的なアドバイスについては専門家にご相談ください。
主なメリット
入眠が早い
深い休息
不安軽減
良い朝
実践的なヒント
- 最後の1時間をリラックス活動に充てる
- 心をクリアにするために思考や心配を書き出す
- 緊張をほぐすために軽いストレッチをする
- カモミールなどのカフェインレスハーブティーを楽しむ
科学的ハイライト
メラトニンは光が減ると自然に上昇
リラックスは休息と消化の神経系を活性化