Основы Осознанности
Введение в осознанность момента для уменьшения стресса и ясности.
Эти руководства носят информационный характер. Консультируйтесь со специалистом для персональных рекомендаций.
Ключевые Преимущества
Меньше Стресса
Лучшая Концентрация
Эмоциональная Регуляция
Самосознание
Практические Советы
- Начните всего с 1-2 минут осознанности в день
- Замечайте ощущения в теле без осуждения
- Ешьте медленно и смакуйте каждый кусочек без отвлечений
- Когда ум блуждает, мягко возвращайтесь к настоящему
Научные Факты
Практики осознанности физически меняют структуру мозга
Медитация укрепляет рациональную префронтальную кору
Регулярная практика снижает реактивность миндалины на стресс