瞑想ガイド
瞑想の実践を確立するためのステップバイステップガイド。
これらのガイドは情報提供目的です。個人的なアドバイスについては専門家にご相談ください。
主なメリット
内なる平和
精神の明晰さ
不安軽減
良い睡眠
実践的なヒント
- 静かで快適な休息場所を見つける
- 楽に維持できる姿勢で座る
- 注意のアンカーとして呼吸を使う
- 思考を良い悪いと判断せずに観察する
科学的ハイライト
8週間の瞑想で測定可能な脳の変化
瞑想はさまようデフォルトモードネットワークを静める
瞑想者は重要な領域でより多くの灰白質を持つ