30-Minute Express Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالساقينالأكتاف
المعدات المطلوبة
- الدمبلز
نظرة عامة على التمرين
قصير الوقت؟ هذا التمرين الفعال يستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في 30 دقيقة فقط.
أمثلة على التمارين
1Goblet Squat
2Dumbbell Press
3Rows
4Lunges
5Plank
نصائح احترافية
- Minimize rest between exercises
- Superset opposing muscle groups
- Have your weights ready before starting