قاعدة بيانات التمارين
اكتشف تمارين لكل مجموعة عضلية مع تعليمات مفصلة ونصائح
Bench Pressالصدر
الصدر
Incline Bench Pressالصدر
الصدر
Dumbbell Bench Pressالصدر
الصدر
Push-Upsالصدر
الصدر
Chest Flyالصدر
الصدر
Cable Crossoverالصدر
الصدر
Chest Dipsالصدر
الصدر
Incline Dumbbell Pressالصدر
الصدر
Deadliftالظهر
أسفل الظهرأوتار الركبةالأرداف
Barbell Rowالظهر
العضلات الظهرية العريضةأعلى الظهر
Pull-Upsالظهر
العضلات الظهرية العريضة
Chin-Upsالظهر
العضلات الظهرية العريضةالعضلة ذات الرأسين
Lat Pulldownالظهر
العضلات الظهرية العريضة
Seated Cable Rowالظهر
أعلى الظهرالعضلات الظهرية العريضة
Dumbbell Rowالظهر
العضلات الظهرية العريضةأعلى الظهر
T-Bar Rowالظهر
العضلات الظهرية العريضةأعلى الظهر
Face Pullsالظهر
الدالية الخلفيةأعلى الظهر
Barbell Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Leg Pressالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Lungesالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Romanian Deadliftالساقين
أوتار الركبةالأرداف
Leg Extensionالساقين
العضلات الرباعية
Leg Curlالساقين
أوتار الركبة
Hip Thrustالساقين
الأرداف
Calf Raisesالساقين
السمانة
Goblet Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Bulgarian Split Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Barbell Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Dumbbell Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Hammer Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسينالساعدين
Tricep Pushdownالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Skull Crushersالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Overhead Tricep Extensionالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Preacher Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Close Grip Bench Pressالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Overhead Pressالأكتاف
الدالية الأمامية
Dumbbell Shoulder Pressالأكتاف
الدالية الأمامية
Lateral Raisesالأكتاف
الدالية الجانبية
Front Raisesالأكتاف
الدالية الأمامية
Rear Delt Flyالأكتاف
الدالية الخلفية
Arnold Pressالأكتاف
الدالية الأماميةالدالية الجانبية
Plankالجذع
الجذع
Crunchesالجذع
الجذع
Leg Raisesالجذع
الجذع
Russian Twistالجذع
العضلات المائلة
Bicycle Crunchesالجذع
الجذعالعضلات المائلة
Mountain Climbersالجذع
الجذع
Hanging Leg Raisesالجذع
الجذع
Dead Bugالجذع
الجذع
Ab Wheel Rolloutالجذع
الجذع
Decline Bench Pressالصدر
الصدر
Landmine Pressالصدر
الصدر
Svend Pressالصدر
الصدر
Pec Deck Machineالصدر
الصدر
Floor Pressالصدر
الصدر
Pendlay Rowالظهر
back
Meadows Rowالظهر
back
Straight Arm Pulldownالظهر
back
Rack Pullالظهر
back
Single Arm Dumbbell Rowالظهر
back
Upright Rowالأكتاف
الأكتاف
Cable Lateral Raiseالأكتاف
الأكتاف
Landmine Lateral Raiseالأكتاف
الأكتاف
Behind The Neck Pressالأكتاف
الأكتاف
Lu Raisesالأكتاف
الأكتاف
Bradford Pressالأكتاف
الأكتاف
Hack Squatالساقين
العضلات الرباعية
Sissy Squatالساقين
العضلات الرباعية
Walking Lungesالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Step Upsالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Glute Bridgeالساقين
الأرداف
Nordic Hamstring Curlالساقين
أوتار الركبة
Sumo Deadliftالساقين
الأردافأوتار الركبة
Box Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Concentration Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Cable Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Spider Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Reverse Curlالذراعين
الساعدينالعضلة ذات الرأسين
Tricep Kickbackالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Diamond Push-Upsالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Wrist Curlالذراعين
الساعدين
Zottman Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسينالساعدين
Pallof Pressالجذع
الجذع
Cable Woodchopالجذع
الجذعالعضلات المائلة
Dragon Flagالجذع
الجذع
Hollow Body Holdالجذع
الجذع
Side Plankالجذع
العضلات المائلة
Toe Touchesالجذع
الجذع
V-Upsالجذع
الجذع
L-Sitالجذع
الجذعhip-flexors
Burpees
الصدرlegsالجذع
Kettlebell Swing
الأردافأوتار الركبة
Clean and Press
الأكتافlegs
Thrusters
العضلات الرباعيةالأكتاف
Battle Ropes
الأكتافالجذع
Turkish Get-Up
الجذعالأكتاف
Sled Push
العضلات الرباعيةالأرداف
Box Jumps
العضلات الرباعيةالأرداف
Farmer's Walk
الساعدينالترابيس
Man Makers
الصدرالأكتافlegs
Decline Dumbbell Pressالصدر
الصدر
Smith Machine Bench Pressالصدر
الصدر
Hex Pressالصدر
الصدر
Weighted Dipsالصدر
الصدر
Chest Supported Rowالظهر
back
Kroc Rowالظهر
back
Helms Rowالظهر
back
Inverted Rowالظهر
back
Snatch Grip Deadliftالظهر
backالترابيس
Machine Shoulder Pressالأكتاف
الأكتاف
Reverse Pec Deckالأكتاف
الدالية الخلفية
Dumbbell Shrugsالأكتاف
الترابيس
Barbell Shrugsالأكتاف
الترابيس
Y-Raisesالأكتاف
الدالية الخلفيةالترابيس
Front Squatالساقين
العضلات الرباعية
Zercher Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Belt Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Reverse Lungesالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Pistol Squatالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Good Morningالساقين
أوتار الركبةback
Donkey Calf Raiseالساقين
السمانة
Seated Calf Raiseالساقين
السمانة
Single Leg Pressالساقين
العضلات الرباعيةالأرداف
Single Leg RDLالساقين
أوتار الركبةالأرداف
Bayesian Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
Cross Body Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسينالساعدين
Overhead Cable Curlالذراعين
العضلة ذات الرأسين
JM Pressالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
French Pressالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Cable Overhead Tricep Extensionالذراعين
العضلة ثلاثية الرؤوس
Cable Crunchالجذع
الجذع
Decline Sit-Upالجذع
الجذع
Ab Rolloutالجذع
الجذع
Windshield Wipersالجذع
العضلات المائلةالجذع
Flutter Kicksالجذع
الجذعhip-flexors
Sit-Upsالجذع
الجذع
Power Clean
backlegs
Hang Clean
backlegs
Snatch
backالأكتافlegs
Wall Balls
العضلات الرباعيةالأكتاف
Devil Press
الصدرالأكتافlegs
Medicine Ball Slam
الجذعالأكتاف
Rowing Machine
backlegs
Ski Erg
backالجذع
Assault Bike
legsarms
Bear Crawl
الجذعالأكتاف
Downward Dog
أوتار الركبةالسمانة
Pigeon Pose
الأردافhip-flexors
Cat-Cow Stretch
backالجذع
Hip Flexor Stretch
hip-flexors
World's Greatest Stretch
hip-flexorsأوتار الركبةback
IT Band Foam Roll
it-band
Quad Foam Roll
العضلات الرباعية
Child's Pose
backالأكتاف
Scorpion Stretch
hip-flexorsالصدر
Couch Stretch
hip-flexorsالعضلات الرباعية