Full Body Workout
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالساقينالأكتافالذراعين
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
- البنش
نظرة عامة على التمرين
تمرين كامل للجسم يستهدف جميع المجموعات العضلية الرئيسية في جلسة واحدة. مثالي لمن يتدربون 2-3 مرات في الأسبوع ويريدون أقصى قدر من الكفاءة.
أمثلة على التمارين
1Barbell Squat
2Bench Press
3Bent-Over Row
4Overhead Press
5Romanian Deadlift
6Pull-Ups
نصائح احترافية
- Focus on compound movements for maximum efficiency
- Rest 2-3 minutes between heavy sets
- Progress by adding weight or reps each week