Home Workout (No Equipment)

30 دقيقةمبتدئ1 المعدات

هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

العضلات المستهدفة

الصدرالظهرالساقينالجذع

المعدات المطلوبة

  • وزن الجسم (بدون معدات)

نظرة عامة على التمرين

لا توجد صالة ألعاب رياضية؟ لا مشكلة! يمكن القيام بهذا الروتين الذي يعتمد على وزن الجسم فقط في أي مكان وفي أي وقت بدون أي معدات.

أمثلة على التمارين

1Push-Ups
2Squats
3Lunges
4Plank
5Mountain Climbers
6Burpees

نصائح احترافية

  • Focus on time under tension
  • Slow down your reps for more challenge
  • Use furniture for elevated surfaces if needed