Mobility & Stretching

20 دقيقةمبتدئ1 المعدات

هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.

العضلات المستهدفة

الجسم بالكامل

المعدات المطلوبة

  • وزن الجسم (بدون معدات)

نظرة عامة على التمرين

حسن المرونة، قلل من خطر الإصابة، وعزز الاستشفاء مع هذا الروتين الذي يركز على الحركة.

أمثلة على التمارين

1Hip Flexor Stretch
2Pigeon Pose
3Cat-Cow
4Thread the Needle
5World's Greatest Stretch

نصائح احترافية

  • Hold each stretch for 30-60 seconds
  • Breathe deeply and relax into positions
  • Do this routine daily for best results