¿Qué es Ayuno Intermitente 16:8?
El ayuno intermitente 16:8 es el método de ayuno más practicado. Ayunas 16 horas y comes todas tus comidas dentro de una ventana de 8 horas. Usualmente significa saltarse el desayuno o la cena.
Cómo Funciona
Durante las 16 horas de ayuno, los niveles de insulina bajan significativamente, permitiendo a tu cuerpo acceder a la grasa almacenada. Después de 12+ horas, tu cuerpo entra en un estado de ayuno más profundo donde comienza la autofagia.
Beneficios
Quema de Grasa Mejorada
Tu cuerpo cambia a quemar grasa almacenada para obtener energía durante la ventana de ayuno.
Claridad Mental
Muchas personas reportan mejor enfoque y función cognitiva durante el ayuno.
Energía Estable
Evita los bajones de energía entrenando a tu cuerpo a usar grasa como combustible.
Renovación Celular
El ayuno prolongado activa la autofagia, el proceso natural de limpieza celular de tu cuerpo.
¿Quién Debería Probarlo?
Ideal para quienes han probado 12:12 y quieren más beneficios, personas cómodas saltándose el desayuno, profesionales ocupados que prefieren menos comidas.
⚠️ Importante
Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier protocolo de ayuno, especialmente si tienes diabetes, estás embarazada o tienes historial de trastornos alimenticios.
Horario de Ejemplo
Salta el desayuno → 12 PM: Primera comida (almuerzo) → 3 PM: Snack → 7 PM: Cena → 8 PM: Ventana cierra → Ayuna hasta el mediodía.
Consejos para el Éxito
💡 Consejos para el Éxito
- ¡Mantente hidratado! Bebe mucha agua, café negro o té sin azúcar durante tu ayuno.
- Empieza gradualmente. Si el 16:8 es muy difícil, comienza con 12:12 y avanza desde ahí.
- Rompe tu ayuno con alimentos nutritivos, no comida chatarra. Tu cuerpo merece combustible de calidad.
- Escucha a tu cuerpo. Si te sientes mal, está bien romper el ayuno antes.
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