Dumbbell Curl
שרירים עיקריים
דו ראשי
שרירים משניים
אמות
ציוד
משקולות יד
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- Stand with dumbbells at your sides, palms facing forward.
- Keeping your elbows stationary, curl the weights up.
- Squeeze your biceps at the top.
- Lower slowly with control.
טיפים מקצועיים
- Keep your elbows stationary.
- Supinate your wrist as you curl.
- Don't swing the weights.
טעויות נפוצות
- Swinging your body to lift the weight.
- Moving your elbows forward.
- Not lowering fully.