מהן קלוריות?
קלוריות הן מדד לכמות האנרגיה בפריט מזון או משקה. תראה את מספר הקלוריות בפריט רשום על האריזה כ-\"קק\"ל\".
האם עלי לעקוב אחר קלוריות?
כשאנחנו אוכלים ושותים יותר קלוריות ממה שאנחנו משתמשים, הגוף שלנו אוגר את העודף כשומן גוף. אם זה נמשך לאורך זמן, אנו עלולים לעלות במשקל.
הכרת תכולת הקלוריות של מזון ושתייה – וכמה יש לנו – מקלה על מעקב אחר הצריכה היומית שלנו. עם זאת, ספירת קלוריות אינה הדרך היחידה לשנות את אופן האכילה שלך כדי לרדת במשקל. דברים פשוטים כמו התאמת גודל המנות ולוודא שהארוחות שלך מורכבות מסוגי המזון הנכונים יכולים גם הם לעשות הבדל גדול.
כמה קלוריות לאכול ביום
צריכת הקלוריות היומית המומלצת לאדם הממוצע היא:
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל
כשמנסים לרדת במשקל, אדם ממוצע צריך לשאוף להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלו בכ-600 קלוריות. זה אומר להפחית קלוריות מהקצובה היומית המומלצת ל:
זכרו
כשאתם אוכלים את הארוחות שלכם, נסו לכלול:
- לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום – מנה היא 80 גרם, אם כי גם שילוב של כמויות קטנות יותר נחשב
- לפחות 2 מנות דגים בשבוע (אם אתם אוכלים), שאחת מהן היא דג שמן – מנה היא 140 גרם
איך לספור קלוריות
להיות מדויקים מאוד בספירת קלוריות יכול להיות קצת מסובך, אבל יש כמה הנחיות כלליות שיכולות להיות שימושיות אם אתם רוצים לקבל מושג טוב יותר לגבי כמה קלוריות אתם צורכים בכל יום.
בדקו את התוויות על מוצרי מזון קנויים
תוכלו למצוא מידע קלורי על תוויות מזון, בדרך כלל מחולק לפי מנה, לפי 100 גרם ולפי אריזה. מידע לפי מנה עשוי להיות שימושי יותר ממידע לפי 100 גרם, אך זכרו שגודל המנה שאתם אוכלים עשוי להיות שונה מגודל המנה של היצרן – זה יכול לעשות הבדל גדול בצריכת הקלוריות שלכם במהלך היום.
נסו לשקול את המנות שלכם
בתחילה, ייתכן שיהיה שימושי לשקול את המנות שאתם אוכלים. זה אמור להתחיל לתת לכם מושג כמה קלוריות אתם צורכים והאם אתם צריכים להתאים את גודל המנה שלכם.
נהלו יומן אכילה
תיעוד יומי של כל מה שאתם אוכלים ושותים יכול להקל מאוד על מעקב אחר צריכת הקלוריות שלכם. נסו זאת במשך שבוע או שבועיים כדי לקבל מושג טוב כמה קלוריות אתם צורכים והמשיכו לנהל יומן אכילה אם אתם מוצאים זאת שימושי.
💡 זכרו לכלול את הקלוריות ב:
- השמן והממרחים שבהם בישלתם
- כל תוספות או ליווי, כמו גבינה או יוגורט
- רטבים, כמו מיונז וקטשופ
כמה קלוריות לאכול בכל ארוחה כדי לרדת במשקל
ברגע שאתם יודעים בערך כמה קלוריות אתם צורכים, נסו להשתמש בכמויות שלהלן כמדריך כללי שיעזור לכם להישאר במסלול.
👩 נשים
מבוסס על ממוצע של 1,400 קלוריות ליום
- ארוחת בוקר280 kcal
- ארוחת צהריים420 kcal
- ארוחת ערב420 kcal
- חטיפים ומשקאות280 kcal
👨 גברים
מבוסס על ממוצע של 1,900 קלוריות ליום
- ארוחת בוקר380 kcal
- ארוחת צהריים570 kcal
- ארוחת ערב570 kcal
- חטיפים ומשקאות380 kcal
התחילו לעקוב אחר הקלוריות שלכם היום
Healthy Buddy הופך את ספירת הקלוריות לקלה עם זיהוי מזון מבוסס AI, סריקת ברקודים ומאגר נתונים תזונתי מקיף.
קבלו את Healthy Buddy