Lunges
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים משניים
המסטרינגס
ציוד
משקל גוף
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב הירכיים וידיים על הירכיים או בצדדים.
- צעדו קדימה עם רגל אחת, הורידו את הירכיים עד ששתי הברכיים כפופות ב-90 מעלות.
- שמרו על הברך הקדמית מעל הקרסול ועל הברך האחורית מעט מעל הרצפה.
- דחפו דרך העקב הקדמי כדי לחזור למצב ההתחלה והחליפו רגליים.
טיפים מקצועיים
- Keep your torso upright throughout the movement.
- Step far enough forward so your knee stays over your ankle.
- Push through your front heel to engage glutes.
טעויות נפוצות
- Letting your front knee extend past your toes.
- Leaning your torso too far forward.
- Taking too short of a step forward.