רגליים
Barbell Squat
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים משניים
המסטרינגסגב תחתוןליבה
ציוד
מוטכלוב סקוואט
רמת קושי
מתקדם
איך לבצע
- מקמו את המוט על הגב העליון, אחזו בו בחוזקה. עמדו עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- הדקו את שרירי הליבה והתחילו לרדת על ידי דחיפת הירכיים לאחור וכיפוף הברכיים.
- רדו עד שהירכיים לפחות מקבילות לרצפה, שמרו על חזה מורם.
- דחפו דרך העקבים כדי לעמוד בחזרה למצב ההתחלה.
טיפים מקצועיים
- Keep your chest up and look straight ahead.
- Push your knees out in line with your toes.
- Take a deep breath and brace your core before descending.
טעויות נפוצות
- Letting your knees cave inward during the lift.
- Rising on your toes instead of driving through heels.
- Leaning too far forward and rounding your back.