Romanian Deadlift
שרירים עיקריים
המסטרינגסישבן
שרירים משניים
גב תחתון
ציוד
מוט
רמת קושי
בינוני
איך לבצע
- עמדו כשאוחזים במוט בגובה הירכיים באחיזה עילית, כפות רגליים ברוחב הירכיים.
- שמרו על כיפוף קל בברכיים, התכופפו בירכיים כדי להוריד את המוט.
- הורידו עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך האחורי, שמרו את המוט קרוב לרגליים.
- Drive your hips forward to return to standing, squeezing your glutes at the top.
טיפים מקצועיים
- Keep the bar close to your legs at all times.
- Focus on the stretch in your hamstrings at the bottom.
- Don't round your back—maintain a neutral spine.
טעויות נפוצות
- Rounding your back as you lower the weight.
- Bending your knees too much, turning it into a squat.
- Not hinging at the hips enough.