Leg Press
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים משניים
המסטרינגס
ציוד
מכונת לחיצת רגליים
רמת קושי
מתחילים
איך לבצע
- שבו במכונת לחיצת רגליים עם גב ישר כנגד הכרית.
- מקמו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים על הפלטפורמה.
- שחררו את הנעילה והורידו את הפלטפורמה על ידי כיפוף הברכיים ל-90 מעלות.
- דחפו דרך העקבים כדי ליישר את הרגליים, מבלי לנעול את הברכיים.
טיפים מקצועיים
- Don't lock out your knees at the top—keep slight bend.
- Position feet higher for more glute and hamstring activation.
- Use a full range of motion for best results.
טעויות נפוצות
- Locking out your knees at the top of the movement.
- Lifting your hips off the seat at the bottom.
- Using too short a range of motion.