מחשבון צום לסירוגין

איך המחשבון עובד

בחר פרוטוקול צום והזן את שעת הארוחה האחרונה. המחשבון מוסיף את שעות הצום של הפרוטוקול לארוחה האחרונה כדי למצוא את סוף הצום, ואז מוסיף את חלון האכילה כדי למצוא את סגירתו. סרגל ההתקדמות מציג בזמן אמת היכן אתה בצום הנוכחי.

פרוטוקולי צום נפוצים

• 12:12 צום של 12 שעות, חלון של 12 שעות. נקודת התחלה עדינה.
• 16:8 צום של 16 שעות, חלון אכילה של 8 שעות. הפרוטוקול הפופולרי ביותר למתחילים.
• 18:6 צום של 18 שעות, חלון אכילה של 6 שעות. צעד מעבר ל-16:8.
• 20:4 צום של 20 שעות, חלון אכילה של 4 שעות. קרוב ל-OMAD בלי התחייבות מלאה.
• OMAD ארוחה אחת ביום. צום של 23 שעות, חלון של שעה אחת.
• 24h / 36h / 48h צומות ממושכים של יום-יומיים, מים בלבד. למנוסים בלבד — קראו את הערת הבטיחות.

איך התחזית עובדת

אנחנו מעריכים את קלוריות התחזוקה (TDEE) בעזרת משוואת מיפלין-סנט ז'אור ורמת הפעילות. בפרוטוקולים יומיים התחזית מניחה אכילה מתחת לתחזוקה בזכות חלון אכילה קצר יותר; בצומות ממושכים שעות הצום נספרות כגירעון לפי ההוצאה האנרגטית שלכם. שינוי המשקל מחושב לפי כ-7,700 קק"ל לק"ג שומן. התוצאות בפועל משתנות: חילוף החומרים מסתגל, והתחזית היא הערכה בלבד, לא הבטחה.

שאלות נפוצות

אפשר להשתמש במחשבון הצום הזה לירידה במשקל?

כן — בדיוק בשביל זה קיימת תחזית הירידה במשקל שלמעלה. הזינו את הנתונים שלכם והיא תעריך כמה תוכלו לרדת תוך 4, 8 ו-12 שבועות עם הפרוטוקול שבחרתם. הצום עוזר בעיקר כי הוא מקל לאכול פחות; את העבודה עדיין עושה הגירעון הקלורי.

עם איזה לוח זמנים כדאי למתחילים להתחיל — 16:8?

16:8 הוא נקודת הפתיחה הפופולרית ביותר: מדלגים על ארוחת הבוקר ואוכלים בערך בין 12:00 ל-20:00. אם זה מרגיש קשה, התחילו ב-12:12 או ב-14:10 והאריכו בהדרגה. עקביות מנצחת אגרסיביות.

האם צום עובד אחרת לפי גיל או אצל נשים?

המנגנון זהה, אבל הצרכים האנרגטיים משתנים לפי גיל, מין ומבנה גוף — המחשבון מביא זאת בחשבון באמצעות משוואת Mifflin-St Jeor. יש נשים שמעדיפות פרוטוקולים עדינים יותר (12:12-16:8). בהיריון או בהנקה, מתחת לגיל 18 או עם מצב רפואי — התייעצו עם רופא לפני שמתחילים לצום.