מהי החזרה המקסימלית האחת שלי?

מהי חזרה מקסימלית אחת (1RM)?

החזרה המקסימלית האחת שלך (1RM) היא המשקל המקסימלי שאתה יכול להרים לחזרה בודדת עם טכניקה נכונה. היא משמשת לתכנון עוצמת האימון – לדוגמה, עבודה ב-70-85% מה-1RM שלך להיפרטרופיה או 85-95% לכוח. נוסחאות אלו מעריכות את ה-1RM שלך מהרמות תת-מקסימליות, כך שאינך צריך לנסות מקסימום אמיתי.