Cos'è il Digiuno Intermittente 16:8?
Il digiuno intermittente 16:8 è il metodo di digiuno più praticato. Digiuni per 16 ore e mangi tutti i pasti entro una finestra di 8 ore. Di solito significa saltare la colazione o la cena.
Come Funziona
Durante le 16 ore di digiuno, i livelli di insulina calano significativamente, permettendo al corpo di accedere ai grassi immagazzinati. Dopo 12+ ore, il corpo entra in uno stato di digiuno più profondo dove l'autofagia inizia.
Benefici
Bruciare Grassi Migliorato
Il tuo corpo passa a bruciare i grassi immagazzinati per energia durante la finestra di digiuno.
Chiarezza Mentale
Molte persone riportano una migliore concentrazione e funzione cognitiva durante il digiuno.
Energia Stabile
Evita i cali di energia addestrando il tuo corpo a usare i grassi come carburante.
Rinnovamento Cellulare
Il digiuno prolungato attiva l'autofagia, il processo di pulizia cellulare naturale del tuo corpo.
Chi Dovrebbe Provarlo?
Ideale per chi ha provato il 12:12 e vuole più benefici, persone a loro agio nel saltare la colazione, professionisti impegnati che preferiscono meno pasti.
⚠️ Importante
Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi protocollo di digiuno, specialmente se hai il diabete, sei incinta o hai una storia di disturbi alimentari.
Esempio di Programma
Salta la colazione → 12:00: Primo pasto (pranzo) → 15:00: Snack → 19:00: Cena → 20:00: Finestra chiusa → Digiuno fino a mezzogiorno.
Consigli per il Successo
💡 Consigli per il Successo
- Rimani idratato! Bevi molta acqua, caffè nero o tè non zuccherato durante il digiuno.
- Inizia gradualmente. Se il 16:8 è troppo difficile, inizia con il 12:12 e poi aumenta.
- Rompi il digiuno con cibi nutrienti, non cibo spazzatura. Il tuo corpo merita carburante di qualità.
- Ascolta il tuo corpo. Se ti senti male, va bene interrompere il digiuno prima.
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