Calcolatore Digiuno Intermittente

Come funziona il calcolatore

Scegli un protocollo e inserisci l'orario dell'ultimo pasto. Il calcolatore aggiunge le ore di digiuno del protocollo per trovare quando finisce, poi aggiunge la finestra alimentare per trovare quando si chiude. La barra di progresso mostra in tempo reale a che punto sei del digiuno.

Protocolli di digiuno comuni

• 12:12 digiuno di 12 ore, finestra di 12 ore. Un punto di partenza gentile.
• 16:8 digiuno di 16 ore, finestra alimentare di 8 ore. Il protocollo più popolare per chi inizia.
• 18:6 digiuno di 18 ore, finestra alimentare di 6 ore. Un passo oltre il 16:8.
• 20:4 digiuno di 20 ore, finestra alimentare di 4 ore. Vicino all'OMAD senza impegno totale.
• OMAD un pasto al giorno. Digiuno di 23 ore, finestra di 1 ora.
• 24h / 36h / 48h digiuni prolungati di uno o due giorni, solo acqua. Per persone esperte: leggi la nota di sicurezza.

Come funziona la proiezione

Stimiamo il fabbisogno di mantenimento (TDEE) con l’equazione di Mifflin-St Jeor e il livello di attività. Per i protocolli giornalieri la proiezione assume un apporto sotto il mantenimento grazie alla finestra alimentare ridotta; per i digiuni prolungati conta le ore di digiuno come deficit al dispendio di mantenimento. La variazione di peso è convertita a circa 7.700 kcal per chilogrammo di grasso. I risultati reali variano: il metabolismo si adatta e la proiezione è una stima, non una garanzia.

FAQ

Posso usare questo calcolatore del digiuno per dimagrire?

Sì: la proiezione di dimagrimento qui sopra serve proprio a questo. Inserisci i tuoi dati e stima quanto potresti perdere in 4, 8 e 12 settimane con il tuo protocollo. Il digiuno aiuta soprattutto perché rende più facile mangiare meno; a fare il lavoro è comunque il deficit.

Con quale schema dovrebbe iniziare un principiante: il 16:8?

Il 16:8 è il punto di partenza più popolare: salti la colazione e mangi più o meno tra mezzogiorno e le 20. Se ti sembra difficile, parti da 12:12 o 14:10 e allunga gradualmente. La costanza batte l'aggressività.

Il digiuno funziona in modo diverso in base all'età o per le donne?

Il meccanismo è lo stesso, ma il fabbisogno energetico cambia con età, sesso e corporatura: il calcolatore ne tiene conto tramite l'equazione di Mifflin-St Jeor. Alcune donne preferiscono protocolli più dolci (12:12-16:8). Se sei incinta, allatti, hai meno di 18 anni o una condizione medica, parla con un medico prima di digiunare.