Что такое калории?
Калории — это единица измерения энергии в продуктах и напитках. На упаковке указывается как «ккал».
Нужно ли считать калории?
Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, организм откладывает излишки в виде жира.
Знание калорийности продуктов помогает контролировать ежедневное потребление.
Сколько калорий в день
Рекомендуемая суточная норма калорий:
Мужчины
2,500
kcal
Женщины
2,000
kcal
Сколько калорий для похудения
Для похудения следует сократить потребление примерно на 600ккал:
Мужчины
1,900
kcal
Женщины
1,400
kcal
Запомните
Старайтесь включать в рацион:
- Минимум 5 порций фруктов и овощей в день – порция 80г
- Минимум 2 порции рыбы в неделю – порция 140г
Как считать калории
Несколько общих рекомендаций могут помочь.
Проверяйте этикетки
На этикетках указана калорийность на порцию и на 100г.
Взвешивайте порции
Поначалу полезно взвешивать свои порции.
Ведите дневник питания
Ежедневные записи помогут отслеживать потребление калорий.
💡 Не забудьте учесть:
- Масло и жиры для готовки
- Добавки: сыр, йогурт
- Соусы: майонез, кетчуп
Калории на приём пищи для похудения
Используйте следующие значения как ориентир.
👩 Женщины
На основе 1400ккал в день
- Завтрак280 kcal
- Обед420 kcal
- Ужин420 kcal
- Перекусы и напитки280 kcal
👨 Мужчины
На основе 1900ккал в день
- Завтрак380 kcal
- Обед570 kcal
- Ужин570 kcal
- Перекусы и напитки380 kcal
Начните считать калории сегодня
Healthy Buddy упрощает подсчёт калорий с помощью ИИ и сканера штрих-кодов.
Получить Healthy Buddy