База данных упражнений
Откройте для себя упражнения для каждой группы мышц с подробными инструкциями
Жим лёжаГрудь
Грудь
Жим на наклонной скамьеГрудь
Грудь
Жим гантелей лёжаГрудь
Грудь
ОтжиманияГрудь
Грудь
Разводка гантелейГрудь
Грудь
Сведение рук в кроссовереГрудь
Грудь
Отжимания на брусьяхГрудь
Грудь
Жим гантелей на наклоннойГрудь
Грудь
Становая тягаСпина
ПоясницаБицепс бедраЯгодицы
Тяга штанги в наклонеСпина
ШирочайшиеВерх спины
ПодтягиванияСпина
Широчайшие
Подтягивания обратным хватомСпина
ШирочайшиеБицепс
Тяга верхнего блокаСпина
Широчайшие
Тяга нижнего блокаСпина
Верх спиныШирочайшие
Тяга гантели в наклонеСпина
ШирочайшиеВерх спины
Тяга Т-грифаСпина
ШирочайшиеВерх спины
Тяга к лицуСпина
Задние дельтыВерх спины
Приседания со штангойНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Жим ногамиНоги
КвадрицепсыЯгодицы
ВыпадыНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Румынская тягаНоги
Бицепс бедраЯгодицы
Разгибание ногНоги
Квадрицепсы
Сгибание ногНоги
Бицепс бедра
Ягодичный мостик со штангойНоги
Ягодицы
Подъём на носкиНоги
Икры
Кубковые приседанияНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Болгарские выпадыНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Сгибание рук со штангойРуки
Бицепс
Сгибание рук с гантелямиРуки
Бицепс
МолоткиРуки
БицепсПредплечья
Разгибание на трицепсРуки
Трицепс
Французский жимРуки
Трицепс
Разгибание рук над головойРуки
Трицепс
Сгибание рук на скамье СкоттаРуки
Бицепс
Жим узким хватомРуки
Трицепс
Жим штанги стояПлечи
Передние дельты
Жим гантелей сидяПлечи
Передние дельты
Разведение рук в стороныПлечи
Боковые дельты
Подъём перед собойПлечи
Передние дельты
Разведение в наклонеПлечи
Задние дельты
Жим АрнольдаПлечи
Передние дельтыБоковые дельты
ПланкаПресс
Кор
СкручиванияПресс
Кор
Подъём ногПресс
Кор
Русский твистПресс
Косые
ВелосипедПресс
КорКосые
СкалолазПресс
Кор
Подъём ног в висеПресс
Кор
Мёртвый жукПресс
Кор
Ролик для прессаПресс
Кор
Жим на наклонной скамье внизГрудь
Грудь
Жим лэндмайнГрудь
Грудь
Жим СвендаГрудь
Грудь
Пек-декГрудь
Грудь
Жим с полаГрудь
Грудь
Тяга ПендлиСпина
back
Тяга МидоузаСпина
back
Тяга прямыми рукамиСпина
back
Тяга с упоровСпина
back
Тяга гантели одной рукойСпина
back
Тяга к подбородкуПлечи
Плечи
Подъём гантелей через стороны на тросеПлечи
Плечи
Подъёмы лэндмайнПлечи
Плечи
Жим из-за головыПлечи
Плечи
Подъёмы ЛуПлечи
Плечи
Жим БрэдфордаПлечи
Плечи
Гак-приседанияНоги
Квадрицепсы
Сисси-приседанияНоги
Квадрицепсы
Выпады в движенииНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Подъём на ступенькуНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Ягодичный мостикНоги
Ягодицы
Нордический сгибаниеНоги
Бицепс бедра
Становая тяга сумоНоги
ЯгодицыБицепс бедра
Присед на ящикНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Концентрированный подъёмРуки
Бицепс
Сгибания на тросеРуки
Бицепс
Паучьи сгибанияРуки
Бицепс
Обратные сгибанияРуки
ПредплечьяБицепс
Отведение на трицепсРуки
Трицепс
Алмазные отжиманияРуки
Трицепс
Сгибания запястийРуки
Предплечья
Сгибания ЗоттманаРуки
БицепсПредплечья
Пресс ПаллофаПресс
Кор
Дровосек на тросеПресс
КорКосые
Флаг драконаПресс
Кор
Полый удержаниеПресс
Кор
Боковая планкаПресс
Косые
Касания носковПресс
Кор
V-скручиванияПресс
Кор
Л-удержаниеПресс
Корhip-flexors
Бёрпи
ГрудьlegsКор
Мах гирей
ЯгодицыБицепс бедра
Подъём и жим
Плечиlegs
Трастер
КвадрицепсыПлечи
Канатные тренировки
ПлечиКор
Турецкий подъём
КорПлечи
Толкание саней
КвадрицепсыЯгодицы
Прыжки на коробку
КвадрицепсыЯгодицы
Прогулка фермера
ПредплечьяТрапеции
Мэн-мейкер
ГрудьПлечиlegs
Жим гантелей на наклонной внизГрудь
Грудь
Жим в СмитеГрудь
Грудь
Хекс-жимГрудь
Грудь
Отжимания с утяжелениемГрудь
Грудь
Тяга с опорой на грудьСпина
back
Тяга КрокСпина
back
Тяга ХелмсаСпина
back
Обратная тягаСпина
back
Становая тяга рывковым хватомСпина
backТрапеции
Жим в тренажёре на плечиПлечи
Плечи
Обратная пек-декПлечи
Задние дельты
Шраги с гантелямиПлечи
Трапеции
Шраги со штангойПлечи
Трапеции
Y-подъёмыПлечи
Задние дельтыТрапеции
Фронтальные приседанияНоги
Квадрицепсы
Присед ЗерхераНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Присед с поясомНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Обратные выпадыНоги
КвадрицепсыЯгодицы
ПистолетикНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Гуд морнингНоги
Бицепс бедраback
Подъём икры осликНоги
Икры
Подъём на носки сидяНоги
Икры
Жим ногой одной ногойНоги
КвадрицепсыЯгодицы
Румынская тяга на одной ногеНоги
Бицепс бедраЯгодицы
Байесовские сгибанияРуки
Бицепс
Перекрёстные сгибанияРуки
БицепсПредплечья
Сгибания на верхнем блокеРуки
Бицепс
Жим ДжиЭмРуки
Трицепс
Французский жимРуки
Трицепс
Разгибание на верхнем блокеРуки
Трицепс
Скручивания на тросеПресс
Кор
Скручивания на наклоннойПресс
Кор
Ролик для прессаПресс
Кор
ДворникиПресс
КосыеКор
НожницыПресс
Корhip-flexors
Подъёмы корпусаПресс
Кор
Подъём на грудь
backlegs
Подъём с виса
backlegs
Рывок
backПлечиlegs
Баскетбольные броски
КвадрицепсыПлечи
Дьявольский жим
ГрудьПлечиlegs
Бросок медбола
КорПлечи
Гребной тренажёр
backlegs
Лыжный эргометр
backКор
Штурмовой велотренажёр
legsarms
Медвежья ходьба
КорПлечи
Собака мордой вниз
Бицепс бедраИкры
Поза голубя
Ягодицыhip-flexors
Кошка-корова
backКор
Растяжка сгибателей бедра
hip-flexors
Лучшая растяжка в мире
hip-flexorsБицепс бедраback
Раскатка IT тракта
it-band
Раскатка квадрицепса
Квадрицепсы
Поза ребёнка
backПлечи
Растяжка скорпион
hip-flexorsГрудь
Растяжка у дивана
hip-flexorsКвадрицепсы