Калькулятор интервального голодания

Как работает калькулятор

Выберите протокол голодания и введите время последнего приёма пищи. Калькулятор прибавляет часы голодания протокола к последнему приёму, чтобы найти конец голодания, затем прибавляет окно питания, чтобы найти его закрытие. Шкала прогресса в реальном времени показывает, на каком этапе вы находитесь.

Распространённые протоколы

• 12:12 голодание 12 часов, окно 12 часов. Мягкая точка старта.
• 16:8 голодание 16 часов, окно питания 8 часов. Самый популярный протокол для начинающих.
• 18:6 голодание 18 часов, окно 6 часов. Шаг сверх 16:8.
• 20:4 голодание 20 часов, окно 4 часа. Близко к OMAD без полного перехода.
• OMAD один приём пищи в день. Голодание 23 часа, окно 1 час.
• 24h / 36h / 48h продлённое голодание на один-два дня, только вода. Для опытных: прочитайте примечание о безопасности.

Как работает прогноз

Мы оцениваем ваши поддерживающие калории (TDEE) по формуле Миффлина-Сан Жеора с учётом уровня активности. Для ежедневных протоколов прогноз предполагает питание ниже поддержания за счёт более короткого окна; для продлённого голодания часы голода считаются дефицитом по вашему поддерживающему расходу. Изменение веса пересчитывается примерно по 7 700 ккал на килограмм жира. Реальные результаты различаются: метаболизм адаптируется, прогноз — это оценка, а не гарантия.

FAQ

Можно ли использовать этот калькулятор голодания для похудения?

Да — именно для этого нужен прогноз снижения веса выше. Введите свои данные, и калькулятор оценит, сколько вы можете сбросить за 4, 8 и 12 недель на вашем протоколе. Интервальное голодание помогает прежде всего тем, что с ним проще есть меньше; работу всё равно делает дефицит.

С какой схемы начать новичку — 16:8?

16:8 — самый популярный вариант для старта: пропустите завтрак и ешьте примерно с 12:00 до 20:00. Если тяжело, начните с 12:12 или 14:10 и постепенно увеличивайте окно голодания. Постоянство важнее агрессивности.

Работает ли голодание по-разному в зависимости от возраста или у женщин?

Механика одна и та же, но потребность в энергии зависит от возраста, пола и телосложения — калькулятор учитывает это через уравнение Mifflin-St Jeor. Некоторым женщинам комфортнее мягкие протоколы (12:12-16:8). Если вы беременны, кормите грудью, вам меньше 18 лет или у вас есть заболевания, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать голодание.