ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس لكمية الطاقة في أي طعام أو شراب. سترى عدد السعرات الحرارية في العنصر مدرجًا على العبوة باسم \"kcal\".
هل يجب أن أتتبع السعرات الحرارية؟
عندما نأكل ونشرب سعرات حرارية أكثر مما نستخدم، يخزن جسمنا الفائض على شكل دهون. إذا استمر هذا بمرور الوقت، فقد نزيد في الوزن.
معرفة محتوى السعرات الحرارية في الطعام والشراب – وكمية ما لدينا – يجعل من السهل تتبع استهلاكنا اليومي. ومع ذلك، فإن عد السعرات الحرارية ليس الطريقة الوحيدة لتغيير طريقة تناول الطعام لفقدان الوزن. أشياء بسيطة مثل تعديل أحجام الحصص والتأكد من أن وجباتك تتكون من الأنواع الصحيحة من الطعام يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا أيضًا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا
الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية للشخص العادي هي:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها لإنقاص الوزن
عند محاولة إنقاص الوزن، يجب أن يهدف الشخص العادي إلى تقليل مدخوله اليومي من السعرات الحرارية بحوالي 600 سعرة حرارية. وهذا يعني تقليل السعرات الحرارية من الكمية اليومية الموصى بها إلى:
تذكر
عند تناول وجباتك، حاول أن تشمل:
- ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا - الحصة الواحدة 80 جرامًا، على الرغم من أن مزيجًا من كميات أصغر يُحتسب أيضًا
- ما لا يقل عن حصتين من السمك أسبوعيًا (إذا كنت تأكله)، إحداهما سمك دهني - الحصة الواحدة 140 جرامًا
كيفية حساب السعرات الحرارية
قد يكون حساب السعرات الحرارية بدقة أمرًا صعبًا بعض الشيء، ولكن هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت ترغب في الحصول على فكرة أفضل عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
تحقق من الملصقات على الأطعمة المشتراة من المتاجر
يمكنك العثور على معلومات السعرات الحرارية على ملصقات الطعام، وعادة ما تكون مقسمة حسب الحصة، لكل 100 جرام، ولكل عبوة. قد تكون معلومات كل حصة أكثر فائدة من كل 100 جرام، ولكن تذكر أن حجم الحصة التي تتناولها قد لا يكون هو نفسه حصة الشركة المصنعة - وهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مدخولك من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
جرب وزن حصصك
في البداية، قد يكون من المفيد وزن الحصص التي تتناولها. يجب أن يبدأ هذا في إعطائك فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وما إذا كنت بحاجة إلى تعديل حجم حصتك.
احتفظ بمفكرة طعام
يمكن أن يجعل الاحتفاظ بسجل يومي لكل ما تأكله وتشربه تتبع مدخولك من السعرات الحرارية أسهل بكثير. جربه لمدة أسبوع أو أسبوعين للحصول على فكرة جيدة عن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها واستمر في الاحتفاظ بمفكرة طعام إذا وجدت ذلك مفيدًا.
💡 تذكر أن تشمل السعرات الحرارية في:
- الزيت والدهون التي طهوت بها
- أي إضافات أو مكملات، مثل الجبن أو الزبادي
- الصلصات، مثل المايونيز والكاتشب
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في الوجبة الواحدة لإنقاص الوزن
بمجرد أن تعرف تقريبًا عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، حاول استخدام الكميات أدناه كدليل عام لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
👩 النساء
بناءً على متوسط 1,400 سعرة حرارية في اليوم
- الإفطار280 kcal
- الغداء420 kcal
- العشاء420 kcal
- الوجبات الخفيفة والمشروبات280 kcal
👨 الرجال
بناءً على متوسط 1,900 سعرة حرارية في اليوم
- الإفطار380 kcal
- الغداء570 kcal
- العشاء570 kcal
- الوجبات الخفيفة والمشروبات380 kcal
ابدأ بتتبع سعراتك الحرارية اليوم
Healthy Buddy يجعل حساب السعرات الحرارية سهلاً بفضل التعرف على الطعام المدعوم بالذكاء الاصطناعي، ومسح الباركود، وقاعدة بيانات غذائية شاملة.
احصل على Healthy Buddy