حاسبة الصيام المتقطع

كيف تعمل الحاسبة

اختر بروتوكول صيام وأدخل وقت آخر وجبة. تُضيف الحاسبة ساعات الصيام إلى آخر وجبة لإيجاد نهاية الصيام، ثم تُضيف نافذة الأكل لإيجاد إغلاقها. شريط التقدم يعرض في الوقت الحقيقي مرحلتك الحالية من الصيام.

بروتوكولات صيام شائعة

• 12:12 صيام 12 ساعة، نافذة 12 ساعة. نقطة بداية لطيفة.
• 16:8 صيام 16 ساعة، نافذة أكل 8 ساعات. البروتوكول الأكثر شيوعاً للمبتدئين.
• 18:6 صيام 18 ساعة، نافذة 6 ساعات. خطوة أعلى من 16:8.
• 20:4 صيام 20 ساعة، نافذة 4 ساعات. قريب من OMAD دون التزام كامل.
• OMAD وجبة واحدة يومياً. صيام 23 ساعة، نافذة ساعة واحدة.
• 24h / 36h / 48h صيام مطوّل من يوم إلى يومين، ماء فقط. لذوي الخبرة — اقرأ ملاحظة السلامة.

كيف يعمل توقّع فقدان الوزن

نقدّر سعرات الثبات (TDEE) بمعادلة ميفلين-سانت جيور ومستوى نشاطك. في البروتوكولات اليومية يفترض التوقّع أنك تأكل أقل من سعرات الثبات بسبب نافذة الأكل الأقصر؛ وفي الصيام المطوّل تُحسب ساعات الصيام عجزاً على أساس استهلاكك الثابت. يُحوَّل تغيّر الوزن بنحو 7,700 كيلوكالوري لكل كيلوغرام من الدهون. النتائج الفعلية تختلف: فالأيض يتكيّف، والتوقّع تقدير لا ضمان.

الأسئلة الشائعة

هل يمكنني استخدام حاسبة الصيام هذه لإنقاص الوزن؟

نعم — هذا هو الغرض من توقّع إنقاص الوزن أعلاه. أدخل بياناتك وستقدّر الحاسبة كم يمكنك أن تخسر خلال 4 و8 و12 أسبوعًا مع البروتوكول الذي اخترته. يساعد الصيام أساسًا لأنه يسهّل تناول كميات أقل؛ لكن العجز في السعرات هو ما يقوم بالعمل فعليًا.

بأي نظام يُفضّل أن يبدأ المبتدئ — 16:8؟

نظام 16:8 هو نقطة البداية الأكثر شيوعًا: تخطَّ وجبة الفطور وتناول طعامك تقريبًا بين الظهر والثامنة مساءً. إذا وجدت ذلك صعبًا، فابدأ بنظام 12:12 أو 14:10 ثم مدّد الفترة تدريجيًا. الاستمرارية تتفوق على التشدد.

هل يختلف تأثير الصيام حسب العمر أو لدى النساء؟

الآلية واحدة، لكن الاحتياجات من الطاقة تختلف حسب العمر والجنس وحجم الجسم — وتراعي الحاسبة ذلك عبر معادلة Mifflin-St Jeor. تفضّل بعض النساء بروتوكولات ألطف (12:12-16:8). إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو كان عمرك أقل من 18 عامًا، أو كانت لديك حالة صحية، فاستشر الطبيب قبل الصيام.