Beginner Full Body
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالساقينالجذع
المعدات المطلوبة
- الدمبلز
- وزن الجسم (بدون معدات)
نظرة عامة على التمرين
مثالي للمبتدئين في تدريب القوة. تمارين بسيطة وفعالة مع التركيز على الشكل الصحيح وحجم يمكن التحكم فيه.
أمثلة على التمارين
1Bodyweight Squat
2Push-Ups
3Dumbbell Rows
4Plank
5Glute Bridges
نصائح احترافية
- Start with lighter weights to learn form
- Rest when needed - there's no rush
- Aim for 2-3 sessions per week