Strength Training Basics
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالساقين
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
نظرة عامة على التمرين
تعلم أنماط الحركة الأساسية والتمارين التي تشكل أساس أي برنامج تدريب قوة.
أمثلة على التمارين
1Goblet Squat
2Dumbbell Press
3Dumbbell Row
4Plank
5Lunges
نصائح احترافية
- Master form before adding weight
- Stick to the basics - they work!
- Consistency beats intensity