Push Pull Legs
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالساقينالأكتافالترايسبسالبايسبس
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
- جهاز الكابل
- رف القرفصاء
نظرة عامة على التمرين
تقسيم PPL الكلاسيكي يفصل حركات الدفع، حركات السحب، وتمارين الساقين. مثالي للرياضيين من المستوى المتوسط إلى المتقدم الذين يتدربون 6 أيام في الأسبوع.
أمثلة على التمارين
1Squat
2Leg Press
3Leg Curl
4Calf Raises
5Bench Press
6Incline Press
7Rows
8Pull-Ups
نصائح احترافية
- Can be run 3 or 6 days per week
- Focus on mind-muscle connection
- Track your progress in a training log