Upper/Lower Split
هذا المحتوى لأغراض إعلامية وتثقيفية فقط. وليس المقصود منه أن يكون نصيحة طبية أو لياقة بدنية. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد.
العضلات المستهدفة
الصدرالظهرالأكتافالساقين
المعدات المطلوبة
- الباربل
- الدمبلز
- جهاز الكابل
نظرة عامة على التمرين
قسّم تدريبك إلى أيام للجزء العلوي والسفلي من الجسم. يسمح هذا بزيادة الحجم لكل مجموعة عضلية مع الحفاظ على وقت استشفاء كافٍ.
أمثلة على التمارين
1Bench Press
2Rows
3Shoulder Press
4Lat Pulldown
5Bicep Curls
6Tricep Pushdowns
نصائح احترافية
- Train upper and lower on alternating days
- Start each session with the heaviest compound lifts
- Allow 48 hours between training the same muscle group