Die Versuchung, auf Reisen ungesund zu essen, ist groß. Fast Food und Snacks sind oft die einfachsten Optionen, aber mit ein wenig Planung können Sie gesunde Entscheidungen treffen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem ausgewogenen Frühstück, um Ihren Energielevel hoch zu halten.
Gesunde Ernährung auf Reisen
Ein kleiner Trick ist, immer einige gesunde Snacks in Ihrer Tasche zu haben. Nüsse, getrocknete Früchte oder Reiswaffeln sind nahrhafte Alternativen, die nicht viel Platz benötigen. So vermeiden Sie spontane, ungesunde Käufe.
- Packen Sie gesunde Snacks ein.
- Wählen Sie Salate oder Gemüsegerichte im Restaurant.
- Trinken Sie ausreichend Wasser.
Bleiben Sie aktiv, auch unterwegs
Auch auf Reisen ist es wichtig, körperlich aktiv zu bleiben. Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens 30 Minuten zu bewegen. Das kann ein Spaziergang durch die Stadt, eine kurze Yoga-Session im Hotelzimmer oder ein Besuch im Fitnessstudio sein.
Viele Städte bieten kostenlose oder günstige Fitnessmöglichkeiten im Freien an, wie Laufstrecken oder Outdoor-Fitnessgeräte. Informieren Sie sich im Voraus und planen Sie etwas Zeit für Bewegung ein.
- Nutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
- Planen Sie aktive Ausflüge, z. B. Radfahren oder Wandern.
- Verwenden Sie die Healthy Buddy App, um Ihre Aktivitäten zu verfolgen.
Schlafen Sie gut, egal wo Sie sind
Erholsamer Schlaf ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden, besonders auf Reisen. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus so gut wie möglich beizubehalten, auch wenn Sie in anderen Zeitzonen unterwegs sind.
Eine Schlafmaske und Ohrstöpsel können in einer lauten Umgebung Wunder wirken. Auch Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen vor dem Schlafengehen können helfen, zur Ruhe zu kommen.
- Nehmen Sie eine Reisedecke mit für zusätzlichen Komfort.
- Vermeiden Sie Koffein und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Stress auf Reisen reduzieren
Reisen kann stressig sein, besonders wenn Dinge nicht nach Plan laufen. Um Stress zu minimieren, ist eine gute Vorbereitung das A und O. Erstellen Sie eine Pack- und To-do-Liste, um den Überblick zu behalten.
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Ob ein entspannendes Bad oder das Lesen eines Buches – kleine Auszeiten können Wunder wirken. Nutzen Sie die Healthy Buddy App, um Erinnerungen für Ihre Self-Care-Momente einzustellen.
- Planen Sie Pufferzeiten für unerwartete Ereignisse ein.
- Hören Sie beruhigende Musik oder Podcasts während der Reise.
Gesund bleiben mit der richtigen Hygiene
Besonders in der heutigen Zeit ist Hygiene auf Reisen wichtiger denn je. Waschen Sie regelmäßig Ihre Hände und tragen Sie immer ein Desinfektionsmittel bei sich.
Achten Sie darauf, Oberflächen in öffentlichen Verkehrsmitteln und auf Flughäfen nicht direkt zu berühren. Nutzen Sie Handdesinfektionsmittel nach dem Kontakt mit häufig berührten Oberflächen.
- Packen Sie Desinfektionsmittel und Feuchttücher ein.
- Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren.