Wie viele Kalorien benötige ich?
Berechnen Sie Ihren täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE)
Was ist TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, einschließlich Ihres Grundumsatzes (BMR) plus der Kalorien, die durch körperliche Aktivität und Verdauung verbrannt werden.
Die Formel
Wir verwenden die Mifflin-St Jeor-Gleichung, die als die genaueste Formel zur Berechnung des BMR gilt. Dieser wird dann mit Ihrem Aktivitätslevel multipliziert, um Ihren TDEE zu erhalten.
Makros berechnen
Nun, da du deinen Kalorienbedarf kennst, berechne die optimale Aufteilung von Protein, Kohlenhydraten und Fett für deine Ziele.
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