Was sind Kalorien?
Kalorien sind ein Maß für die Energiemenge in einem Lebensmittel oder Getränk. Du findest die Kalorienanzahl auf der Verpackung als "kcal".
Sollte ich Kalorien tracken?
Wenn wir mehr Kalorien essen und trinken als wir verbrauchen, speichert unser Körper den Überschuss als Körperfett.
Den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu kennen macht es einfacher, unsere tägliche Aufnahme zu verfolgen. Einfache Dinge wie die Anpassung von Portionsgrößen können auch einen großen Unterschied machen.
Wie viele Kalorien pro Tag essen
Die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr ist:
Wie viele Kalorien zum Abnehmen essen
Beim Abnehmen sollte man die tägliche Kalorienzufuhr um etwa 600kcal reduzieren:
Denke daran
Bei deinen Mahlzeiten versuche einzubeziehen:
- Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich – eine Portion sind 80g
- Mindestens 2 Portionen Fisch pro Woche – eine Portion sind 140g
Wie man Kalorien zählt
Es gibt einige Richtlinien, die nützlich sein können.
Überprüfe die Etiketten
Du findest Kalorieninformationen auf Lebensmitteletiketten, pro Portion, pro 100g und pro Packung.
Wiege deine Portionen
Am Anfang kann es nützlich sein, die Portionen zu wiegen.
Führe ein Ernährungstagebuch
Ein tägliches Protokoll kann es einfacher machen, deine Kalorienaufnahme zu verfolgen.
💡 Denke daran einzubeziehen:
- Öl und Streichfette
- Toppings wie Käse oder Joghurt
- Soßen wie Mayo und Ketchup
Kalorien pro Mahlzeit zum Abnehmen
Verwende die folgenden Mengen als Richtlinie.
👩 Frauen
Basierend auf 1.400kcal pro Tag
- Frühstück280 kcal
- Mittagessen420 kcal
- Abendessen420 kcal
- Snacks & Getränke280 kcal
👨 Männer
Basierend auf 1.900kcal pro Tag
- Frühstück380 kcal
- Mittagessen570 kcal
- Abendessen570 kcal
- Snacks & Getränke380 kcal
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