Intervallfasten-Rechner

Protokoll und letzte Mahlzeit wählen: Fastenfenster in Echtzeit verfolgen und den Gewichtsverlust hochrechnen.

Gewichtsverlust-Prognose

Schätze, wie viel Gewicht du mit deinem Fastenprotokoll in 4, 8 und 12 Wochen verlieren könntest.

Leer lassen, um von etwa 20% weniger Kalorien bei 16:8 auszugehen – die typische Reduktion aus Studien zu zeitlich begrenztem Essen.

So funktioniert der Rechner

Wähle ein Fastenprotokoll und gib die Uhrzeit deiner letzten Mahlzeit ein. Der Rechner addiert die Fastenstunden zur letzten Mahlzeit, um das Fastenende zu finden, dann addiert er das Essensfenster für dessen Schließzeit. Die Fortschrittsleiste zeigt in Echtzeit, wo du im aktuellen Fasten stehst.

Gängige Fastenprotokolle

  • 12:12 12 Stunden fasten, 12 Stunden Essensfenster. Sanfter Einstieg.
  • 16:8 16 Stunden fasten, 8 Stunden Essensfenster. Das beliebteste Einsteigerprotokoll.
  • 18:6 18 Stunden fasten, 6 Stunden Essensfenster. Eine Stufe über 16:8.
  • 20:4 20 Stunden fasten, 4 Stunden Essensfenster. Nahe an OMAD ohne volle Verpflichtung.
  • OMAD eine Mahlzeit pro Tag. 23 Stunden fasten, 1 Stunde Essensfenster.
  • 24h / 36h / 48h verlängerte Fastenperioden von ein bis zwei Tagen, nur Wasser. Für Erfahrene: bitte den Sicherheitshinweis lesen.

So funktioniert die Prognose

Wir schätzen deinen Erhaltungsbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und deinem Aktivitätslevel. Bei täglichen Protokollen geht die Prognose davon aus, dass du wegen des kürzeren Essensfensters unter dem Erhaltungsbedarf isst; bei verlängertem Fasten zählen die Fastenstunden als Defizit auf Basis deines Erhaltungsumsatzes. Die Gewichtsänderung wird mit rund 7.700 kcal pro Kilogramm Körperfett umgerechnet. Reale Ergebnisse variieren: Der Stoffwechsel passt sich an, die Prognose ist eine Schätzung, keine Garantie.

FAQ

Kann ich diesen Fasten-Rechner zum Abnehmen nutzen?

Ja – genau dafür ist die Abnehm-Prognose oben da. Gib deine Daten ein und sie schätzt, wie viel du in 4, 8 und 12 Wochen mit deinem Protokoll verlieren könntest. Fasten hilft vor allem, weil es leichter macht, weniger zu essen; die Arbeit erledigt trotzdem das Defizit.

Mit welchem Rhythmus sollte ein Anfänger starten – 16:8?

16:8 ist der beliebteste Einstieg: Frühstück auslassen und ungefähr zwischen 12 und 20 Uhr essen. Fällt dir das schwer, starte mit 12:12 oder 14:10 und verlängere schrittweise. Konsequenz schlägt Härte.

Wirkt Fasten je nach Alter oder bei Frauen anders?

Der Mechanismus ist derselbe, aber der Energiebedarf hängt von Alter, Geschlecht und Körpergröße ab – das berücksichtigt der Rechner über die Mifflin-St Jeor-Formel. Manche Frauen fahren mit sanfteren Protokollen (12:12-16:8) besser. Wenn du schwanger bist, stillst, unter 18 bist oder eine Erkrankung hast, sprich vor dem Fasten mit einem Arzt.

Verfolge jedes Fasten mit Healthy Buddy

Erhalte Erinnerungen, wenn das Essensfenster öffnet und schließt, protokolliere Stimmung und Energie bei jedem Fasten, sieh deine Serien wachsen.

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