Calculadora de Ayuno Intermitente

Cómo funciona la calculadora

Elige un protocolo de ayuno e ingresa la hora de tu última comida. La calculadora suma las horas de ayuno del protocolo a tu última comida para encontrar cuándo termina, luego suma la ventana de alimentación para encontrar cuándo se cierra. La barra de progreso muestra en tiempo real en qué punto del ayuno estás.

Protocolos de ayuno comunes

• 12:12 ayuno de 12 horas, ventana de 12 horas. Un punto de entrada suave.
• 16:8 ayuno de 16 horas, ventana de alimentación de 8 horas. El protocolo más popular para principiantes.
• 18:6 ayuno de 18 horas, ventana de 6 horas. Un paso más allá del 16:8.
• 20:4 ayuno de 20 horas, ventana de 4 horas. Cerca del OMAD sin comprometerse del todo.
• OMAD una comida al día. Ayuno de 23 horas, ventana de 1 hora.
• 24h / 36h / 48h ayunos prolongados de uno o dos días, solo agua. Para personas con experiencia: lee la nota de seguridad.

Cómo funciona la proyección

Estimamos tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad. Para los protocolos diarios, la proyección asume que comes por debajo del mantenimiento gracias a la ventana de alimentación más corta; para los ayunos prolongados, cuenta las horas de ayuno como déficit a tu gasto de mantenimiento. El cambio de peso se convierte a unas 7.700 kcal por kilogramo de grasa. Los resultados reales varían: el metabolismo se adapta y la proyección es una estimación, no una garantía.

FAQ

¿Puedo usar esta calculadora de ayuno para perder peso?

Sí: para eso está la proyección de pérdida de peso de arriba. Introduce tus datos y estima cuánto podrías perder en 4, 8 y 12 semanas con tu protocolo. El ayuno ayuda sobre todo porque hace más fácil comer menos; el trabajo lo sigue haciendo el déficit.

¿Con qué horario debería empezar un principiante? ¿16:8?

El 16:8 es el punto de partida más popular: sáltate el desayuno y come aproximadamente entre las 12 del mediodía y las 8 de la tarde. Si se te hace duro, empieza con 12:12 o 14:10 y alarga poco a poco. La constancia le gana a la agresividad.

¿El ayuno funciona distinto según la edad o en las mujeres?

La mecánica es la misma, pero las necesidades energéticas varían con la edad, el sexo y la corpulencia: la calculadora lo tiene en cuenta mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor. Algunas mujeres prefieren protocolos más suaves (12:12-16:8). Si estás embarazada, estás en periodo de lactancia, tienes menos de 18 años o alguna condición médica, habla con tu médico antes de ayunar.