Qu'est-ce que le Jeûne Intermittent 16:8 ?
Le jeûne intermittent 16:8 est la méthode de jeûne la plus pratiquée. Vous jeûnez 16 heures et mangez tous vos repas dans une fenêtre de 8 heures. Généralement, cela signifie sauter le petit-déjeuner ou le dîner.
Comment Ça Marche
Pendant les 16 heures de jeûne, les niveaux d'insuline baissent significativement, permettant à votre corps d'accéder aux graisses stockées. Après 12+ heures, votre corps entre dans un état de jeûne plus profond où l'autophagie commence.
Bienfaits
Combustion des Graisses Améliorée
Votre corps passe à la combustion des graisses stockées pendant la fenêtre de jeûne.
Clarté Mentale
Beaucoup rapportent une meilleure concentration et fonction cognitive pendant le jeûne.
Énergie Stable
Évitez les baisses d'énergie en entraînant votre corps à utiliser les graisses comme carburant.
Renouvellement Cellulaire
Le jeûne prolongé active l'autophagie, le processus naturel de nettoyage cellulaire de votre corps.
À Qui S'adresse-t-il ?
Idéal pour ceux qui ont essayé le 12:12 et veulent plus de bienfaits, les personnes à l'aise pour sauter le petit-déjeuner, les professionnels occupés qui préfèrent moins de repas.
⚠️ Important
Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout protocole de jeûne, surtout si vous êtes diabétique, enceinte ou avez des antécédents de troubles alimentaires.
Exemple de Programme
Sautez le petit-déjeuner → 12h : Premier repas (déjeuner) → 15h : Collation → 19h : Dîner → 20h : Fenêtre fermée → Jeûnez jusqu'à midi.
Conseils pour Réussir
💡 Conseils pour Réussir
- Restez hydraté ! Buvez beaucoup d'eau, café noir ou thé non sucré pendant votre jeûne.
- Commencez progressivement. Si le 16:8 est trop difficile, commencez par le 12:12.
- Rompez votre jeûne avec des aliments nutritifs, pas de la malbouffe. Votre corps mérite un carburant de qualité.
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal, il est acceptable d'arrêter le jeûne plus tôt.
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