De combien de calories ai-je besoin ?
Calculez votre dépense énergétique journalière totale (TDEE)
Qu'est-ce que le TDEE ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour, incluant votre métabolisme de base (BMR) ainsi que les calories brûlées par l'activité physique et la digestion.
La Formule
Nous utilisons l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour calculer le BMR. Elle est ensuite multipliée par votre niveau d'activité pour obtenir votre TDEE.
Calculer vos macros
Maintenant que vous connaissez vos besoins caloriques, déterminez la répartition idéale entre protéines, glucides et lipides pour vos objectifs.
Calculateur de macros →