Qu'est-ce que le Jeûne Intermittent 12:12 ?
Le jeûne 12:12 est le point de départ parfait pour les débutants. Vous jeûnez 12 heures et avez une fenêtre alimentaire de 12 heures. Pour la plupart, cela signifie finir le dîner à 20h et prendre le petit-déjeuner à 8h.
Comment Ça Marche
Ce protocole s'appuie sur votre jeûne nocturne naturel. En prolongeant simplement votre jeûne post-dîner jusqu'au petit-déjeuner, vous pouvez profiter des bienfaits du jeûne sans grands changements de mode de vie.
Bienfaits
Combustion des Graisses Améliorée
Votre corps passe à la combustion des graisses stockées pendant la fenêtre de jeûne.
Clarté Mentale
Beaucoup rapportent une meilleure concentration et fonction cognitive pendant le jeûne.
Énergie Stable
Évitez les baisses d'énergie en entraînant votre corps à utiliser les graisses comme carburant.
Renouvellement Cellulaire
Le jeûne prolongé active l'autophagie, le processus naturel de nettoyage cellulaire de votre corps.
À Qui S'adresse-t-il ?
Parfait pour les débutants, les personnes avec des horaires sociaux chargés, ceux qui ne peuvent pas sauter le petit-déjeuner.
⚠️ Important
Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout protocole de jeûne, surtout si vous êtes diabétique, enceinte ou avez des antécédents de troubles alimentaires.
Exemple de Programme
20h : Fin du dîner → Sommeil → 8h : Rompez le jeûne avec le petit-déjeuner. Simple !
Conseils pour Réussir
💡 Conseils pour Réussir
- Restez hydraté ! Buvez beaucoup d'eau, café noir ou thé non sucré pendant votre jeûne.
- Commencez progressivement. Si le 16:8 est trop difficile, commencez par le 12:12.
- Rompez votre jeûne avec des aliments nutritifs, pas de la malbouffe. Votre corps mérite un carburant de qualité.
- Écoutez votre corps. Si vous vous sentez mal, il est acceptable d'arrêter le jeûne plus tôt.
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