מהם אזורי הדופק שלי?

מהם אזורי אימון דופק?

אזורי דופק מחלקים את המאמץ שלך ל-5 רמות עוצמה בהתבסס על הדופק המרבי שלך. אימון באזורים שונים מכוון למערכות אנרגיה שונות — אזור 2 לשריפת שומן וסיבולת, אזור 4 לסף לקטט, ואזור 5 לכוח שיא. נוסחת קארבונן לוקחת בחשבון את דופק המנוחה שלך, ומעניקה אזורים מותאמים אישית יותר משיטות פשוטות מבוססות אחוזים.

כיצד למדוד את דופק המנוחה שלך

מדוד את דופק המנוחה שלך בבוקר לפני שאתה קם מהמיטה. הנח שתי אצבעות על פרק כף היד או הצוואר, ספר פעימות במשך 30 שניות, והכפל ב-2. דופק מנוחה טיפוסי למבוגרים הוא 60-100 פעימות לדקה, כאשר אנשים בכושר טוב יותר נמצאים לעיתים קרובות מתחת ל-60 פעימות לדקה.