16:8断続的断食とは？
16:8インターミッテント・ファスティングは最も普及している断食方法です。16時間断食し、8時間のウィンドウ内ですべての食事を摂ります。通常、朝食か夕食を抜くことを意味します。
仕組み
16時間の断食中、インスリンレベルが大幅に低下し、体が蓄積された脂肪にアクセスできるようになります。12時間以上経過すると、オートファジーが始まるより深い断食状態に入ります。
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
メリット
🔥
脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
🧠
精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
⚡
安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
🔄
細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
12:12を試してより多くのメリットを求める人、朝食を抜くことに抵抗がない人、少ない食事を好む忙しいビジネスパーソンに最適。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
朝食を抜く → 12時：最初の食事（昼食） → 15時：スナック → 19時：夕食 → 20時：ウィンドウ終了 → 正午まで断食。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。