20:4ウォリアーダイエット断食とは？
20:4プロトコルはウォリアーダイエットとして知られ、20時間の断食と4時間の食事ウィンドウを含みます。古代の戦士の食習慣を模倣しています。
仕組み
延長された断食は脂肪燃焼とオートファジーを最大化します。断食中は高い生産性と覚醒状態を維持します。短いウィンドウは通常、1回の大きな食事を意味します。
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
18:6の経験がある上級者、メインの1食で活躍する人、最大の断食メリットを求める人向け。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
終日断食 → 16時：必要に応じて軽いスナック → 18時：メインの食事 → 20時：ウィンドウ終了。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。