18:6断続的断食とは？
18:6断食は断食ウィンドウを18時間に拡張し、6時間の食事期間を設けます。脂肪燃焼を向上させるため、より長い断食状態を提供します。
仕組み
18時間の断食で、脂肪燃焼ゾーンにより長く留まります。成長ホルモンレベルが上昇し、細胞修復が加速します。ほとんどの人はウィンドウ内で2食を摂ります。
12 AM6 AM12 PM6 PM12 AM
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
16:8の経験者、加速した結果を求める人、自然と少ない食事で済む人に最適。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
午前中は断食 → 13時：最初の食事 → 16時：2回目の食事 → 19時：ウィンドウ終了 → 18時間断食開始。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。