36時間延長断食とは？
36時間断食は通常、ある日に夕食を食べ、翌日全体を断食し、3日目の朝食で断食を終えることを意味します。この延長断食は細胞修復を最大化します。
仕組み
36時間で、オートファジーは完全に作動しています。体は深いケトーシス状態にあり、効率的に脂肪を燃焼しています。これは深い代謝リセットを提供します。
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
上級断食者のみ、特定の健康最適化目標がある人、24時間断食の経験がある人、医療監督下の人向け。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
日曜19時：夕食終了 → 月曜：終日断食 → 火曜7時：朝食で断食終了。食事は徐々に再開。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。