5:2ダイエット（週間断食）とは？
5:2ダイエットは週単位の断食アプローチです。5日間は普通に食べ、連続しない2日間はカロリーを大幅に削減（女性500、男性600）します。
仕組み
断食日には、低カロリー摂取がインスリンを低く保ち、完全な断食を必要とせずに脂肪燃焼を促進します。
メリット
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脂肪燃焼の向上
断食ウィンドウ中、体は蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
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精神的明晰さ
多くの人が断食中に集中力と認知機能の向上を報告しています。
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安定したエネルギー
体を脂肪を燃料として使うよう訓練することで、エネルギーの低下を避けられます。
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細胞の再生
長時間の断食はオートファジーを活性化します。これは体の自然な細胞クリーニングプロセスです。
向いている人
毎日何か食べることを好む人、時間制限のある食事が難しい人、柔軟性を求める初心者向け。
⚠️ 重要
断食プロトコルを始める前に医療専門家に相談してください。特に糖尿病、妊娠中、または摂食障害の既往歴がある場合は注意が必要です。
サンプルスケジュール
月曜/木曜：断食日（500-600 kcal） → 他の日：通常の食事。断食日は間隔を空けて。
成功のためのヒント
💡 成功のためのヒント
- 水分補給を忘れずに！断食中は水、ブラックコーヒー、無糖茶をたくさん飲みましょう。
- ゆっくり始めましょう。16:8が難しければ、12:12から始めて徐々にステップアップ。
- 断食明けはジャンクフードではなく栄養価の高い食品を。体は質の高い燃料に値します。
- 体の声に耳を傾けて。気分が悪ければ、早めに断食を終えても大丈夫です。