カロリーとは？
カロリーは食べ物や飲み物に含まれるエネルギー量の単位です。パッケージには「kcal」として表示されています。
カロリーを記録すべき？
消費するより多くのカロリーを摂取すると、体は余分なエネルギーを体脂肪として蓄積します。
食べ物のカロリー含有量を知ることで、毎日の摂取量を把握しやすくなります。
1日に必要なカロリー
1日あたりの推奨カロリー摂取量：
男性
2,500
kcal
女性
2,000
kcal
減量のためのカロリー摂取量
減量するには、1日の摂取カロリーを約600kcal減らしましょう：
男性
1,900
kcal
女性
1,400
kcal
覚えておこう
食事には以下を含めるようにしましょう：
- 1日に果物と野菜を5ポーション以上 – 1ポーションは80g
- 週に2ポーション以上の魚 – 1ポーションは140g
カロリーの数え方
いくつかの一般的なガイドラインが役立ちます。
ラベルを確認する
食品ラベルには、1ポーションあたりと100gあたりのカロリー情報が記載されています。
ポーションを計量する
最初のうちは、食べる分量を計量すると便利です。
食事日記をつける
毎日の記録をつけることで、カロリー摂取量を把握しやすくなります。
💡 以下のカロリーも忘れずに：
- 調理に使った油や脂肪
- チーズやヨーグルトなどのトッピング
- マヨネーズやケチャップなどのソース
減量のための1食あたりのカロリー
以下の量をガイドラインとして使用してください。
👩 女性
1日1,400kcalに基づく
- 朝食280 kcal
- 昼食420 kcal
- 夕食420 kcal
- 間食と飲み物280 kcal
👨 男性
1日1,900kcalに基づく
- 朝食380 kcal
- 昼食570 kcal
- 夕食570 kcal
- 間食と飲み物380 kcal