間欠的ファスティング計算機

計算機の仕組み

ファスティングプロトコルを選び、最後の食事時刻を入力します。計算機がプロトコルの断食時間を最後の食事時刻に加算して断食終了を求め、さらに食事ウィンドウを加算して終了時刻を求めます。プログレスバーが現在の断食進行状況をリアルタイムで表示します。

主なファスティングプロトコル

• 12:12 12時間断食、12時間の食事ウィンドウ。優しい入門。
• 16:8 16時間断食、8時間の食事ウィンドウ。初心者に最も人気のプロトコル。
• 18:6 18時間断食、6時間の食事ウィンドウ。16:8の一歩先。
• 20:4 20時間断食、4時間の食事ウィンドウ。OMADに近い。
• OMAD 1日1食。23時間断食、1時間の食事ウィンドウ。
• 24h / 36h / 48h 1〜2日間の水のみの長時間断食。経験者向けです。安全上の注意をお読みください。

減量予測の仕組み

Mifflin-St Jeor式と活動レベルから維持カロリー（TDEE)を推定します。毎日のプロトコルでは、食事時間が短くなることで維持カロリーより少なく食べると仮定します。長時間断食では、断食時間を維持消費量ベースの赤字として計算します。体重変化は体脂肪1kgあたり約7,700kcalで換算します。実際の結果は代謝の適応などにより異なり、予測はあくまで推定値です。

よくある質問

このファスティング計算機はダイエットに使えますか?

はい。上の減量シミュレーションはまさにそのためのものです。自分のデータを入力すると、選んだプロトコルで4週間・8週間・12週間後にどれくらい減らせるかを推定します。ファスティングが効くのは、主に食べる量を減らしやすくなるから。実際に体重を落とすのは、あくまでカロリー赤字です。

初心者はどのスケジュールから始めるべき?16:8?

16:8は最も人気のあるスタート方法です。朝食を抜き、だいたい正午から20時の間に食べます。きついと感じたら12:12や14:10から始めて、少しずつ延ばしましょう。攻めるより続けることが大事です。

ファスティングの効果は年齢や性別で変わりますか?

仕組みは同じですが、必要なエネルギーは年齢・性別・体格で異なります。この計算機はMifflin-St Jeor式でその違いを考慮しています。女性の場合、よりゆるやかなプロトコル(12:12〜16:8)を好む人もいます。妊娠中・授乳中の方、18歳未満の方、持病のある方は、始める前に医師に相談してください。