A preparação é a chave para uma viagem saudável. Antes de partir, planeje suas refeições e lanches para evitar a tentação de opções menos saudáveis durante o percurso. Pense em levar frutas secas, nozes ou barras de cereais integrais na bagagem de mão.
Prepare-se Antes de Partir
Além disso, revise seu itinerário para incluir tempo para atividades físicas. Mesmo uma caminhada rápida pelo aeroporto pode ajudar a manter o corpo ativo e reduzir o estresse da viagem.
- Embale lanches saudáveis
- Planeje atividades físicas no itinerário
Hidratação é Essencial
Manter-se hidratado é crucial, especialmente em viagens de avião, onde o ar seco pode desidratar rapidamente. Leve sempre uma garrafa de água reutilizável e encha-a após passar pela segurança do aeroporto.
Lembre-se de que o álcool e a cafeína podem desidratar ainda mais o corpo. Tente limitar o consumo dessas bebidas, optando por alternativas como chá de ervas ou sucos naturais.
- Use garrafas de água reutilizáveis
- Limite o consumo de álcool e cafeína
Mantenha uma Rotina de Exercícios
Mesmo em viagem, é importante manter uma rotina de exercícios. Muitos hotéis oferecem academias ou áreas ao ar livre perfeitas para uma corrida ou caminhada.
Caso não tenha acesso a essas facilidades, exercícios de alongamento e ioga podem ser feitos no quarto do hotel. Use o aplicativo Healthy Buddy para acompanhar suas atividades e manter a motivação em alta.
- Verifique as instalações do hotel
- Use aplicativos para seguir rotinas de exercícios
Priorize o Sono de Qualidade
O sono é uma parte essencial do bem-estar, especialmente quando estamos fora de nossa rotina habitual. Tente manter horários regulares de sono, mesmo em fusos horários diferentes.
Use máscara de dormir e tampões de ouvido para minimizar as interrupções. O aplicativo Healthy Buddy pode ajudar a monitorar seus padrões de sono e oferecer dicas para melhorar a qualidade do descanso.
- Estabeleça um horário regular de sono
- Use acessórios para dormir melhor
Escolha Alimentos Nutritivos
Ao comer fora, escolha pratos que incluem vegetais frescos, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcar sempre que possível.
Explorar a culinária local pode ser uma oportunidade para descobrir novos alimentos saudáveis. Use o aplicativo Healthy Buddy para registrar suas refeições e garantir um equilíbrio nutricional durante a viagem.
- Opte por vegetais e proteínas magras
- Explore opções de culinária local saudável