Quantas calorias eu preciso?
Calcule seu Gasto Energético Total Diário (TDEE)
O que é TDEE?
TDEE (Gasto Energético Total Diário) é o número total de calorias que você queima a cada dia, incluindo sua taxa metabólica basal (TMB) mais calorias queimadas através de atividade física e digestão.
A Fórmula
Usamos a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais precisa para calcular a TMB. Isso é então multiplicado pelo seu nível de atividade para obter seu TDEE.
Calcule suas macros
Agora que você conhece suas necessidades calóricas, calcule a distribuição ideal de proteína, carboidratos e gordura para seus objetivos.
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