Técnicas de Respiração
Exercícios de respiração simples que acalmam instantaneamente o sistema nervoso.
Estes guias são informativos. Consulte um profissional de saúde para conselhos personalizados.
Benefícios Chave
Calma Instantânea
Ansiedade Reduzida
Melhor Foco
Pressão Saudável
Dicas Práticas
- Inspire 4, segure 4, expire 4, segure 4
- Respire profundamente na barriga, não no peito
- Inspire 4, segure 7, expire 8 para relaxamento
- Mesmo 5 minutos de prática diária fazem diferença
Destaques Científicos
A respiração profunda estimula o nervo vago calmante
A respiração controlada melhora a variabilidade cardíaca
A respiração adequada otimiza o fornecimento de oxigénio